保健
很多男性朋友都不知道该怎么保健自己的身体，随着来自生活和工作的各种压力。很多男性朋友的身体出现了各种亚健康状态，腰椎疾病也是男性经常出现的症状之一，今天，我们就让专家给大家介绍一下，怎么做才能缓解腰椎疾病。
专家介绍说，很多朋友都有腰椎疾病，还有很多是隐性疾病，特别是已过三十岁的男性朋友，都会多多少少有腰椎的毛病，椎间盘也就开始走上下坡路，这时候就更需要对腰椎有一个更好的保护，男人该怎么保护腰椎也是一个共同关注的问题，今天我们就来看看专家的建议。
晨起活动腰部：男性朋友的洗手盆不要过低。经过一个晚上的熟睡，肌肉关节等组织都还不能太灵活，这时候的腰椎间盘也同样因为在夜晚的休息中吸收了水分变得僵硬，一旦这个时候弯腰会给腰椎间盘带来非常大的压力，让神经受到挤压。
倒退，换一种方式行走：倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行 走时，最好每分钟走60步~100步，每次10分钟。
锻炼下身肌肉群：伤害。强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。
通过本文的详细介绍，男性朋友是不是已经基本了解怎么做可以保健自己的腰椎了吗?上面介绍的都是男性保证腰椎健康的好方法，但是，男性朋友一定要持之以恒，坚持持续的做下去，希望本文给男性朋友带来一些帮助!
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