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帮助男性甩掉疲劳的运动方法

2015年06月18日

帮助男性甩掉疲劳的运动方法

生活的节奏加快,使得越来越多的人们承受着不同程度的压力。生活习惯不好,没有规律的休息导致人们的身体越来越差。二对于男性朋友来说,身体是最为重要的。相信大家都听说过男性保健的问题,但很多人都不知道怎样去保护自己的身体。

生活中,运动是必不可少的元素。适当的,正确的运动是提升我们身体素质的关键。适合自己的运动也是男性保健中很重要的因素。下面,男性朋友就一起看一下怎么样去寻找符合自己的运动,怎样收获最佳效果。

耐力锻炼不仅能在身材上明显降低体脂的百分率,还能在身心上有效抗击“假性疲劳”。当你的肌肉锻炼过少,会使衰退的机体没有了“能力”,疲劳自然而生。耐力锻炼中的有氧运动能使全身细胞获氧充足,令所谓的“假性疲劳”不赶自消。耐力训练要十分注意呼吸问题。

呼吸的深度对改善体内氧气的供给很重要。有意识锻炼鼻腔的深呼吸力度才能起到事半功倍的效果。

动作1 :大腿前侧以及臀部训练,双脚打开与肩同宽,脚尖膝盖略微向外打开,双手扶住腰部,整个身体保持半蹲的姿势。然后将身体向下压,保持上半身的平衡,最后回到开始姿势。若想锻炼到臀部,只需再稍微打开双脚,大于肩的宽度。完成4组,每组25~35个。中间休息20秒。

动作2:拉长手臂训练,双腿前后分开,前腿略弯曲,后腿绷直,一只手支撑在椅子上,另一只手握矿泉水瓶,肘关节贴近腰的一侧,小臂沿着大臂的方向向后伸直,向上抬起,和肩尽量在一条直线上,放下。双手交替完成各4组,一组20~30个。动作自检:以一只手臂为支点,另一只手臂要保持笔直的伸直,上抬手臂时,要匀速地完成动作。塑身优势:不但收紧整个手臂的肌肉,同时也拉升手臂的韧带,整个夏天都让你自信满满。

动作3 :俯卧撑练习,膝盖着地脚尖踮起。双手分开与肩同宽,手臂支撑整个身体,然后身体慢慢向前屈肘,让上臂与身体齐平。完成4组,每组15~20个。这样训练两三周后,就可以升级为膝盖离地的俯卧撑训练。动作自检:这套动作要保持屈肘时上臂紧贴着身体两侧,并与此保持平行。保持屈肘和伸直双臂时的速度是匀速的。塑身优势:锻炼双臂的力量,练习双臂肌肉的耐力,同时也收紧了小腹和双腿的肌肉,让身体更加有爆发力。

以上这些运动相信对大家来说并不陌生,是的,这些运动不需要我们有太多的时间去完成,在我们工作闲暇之余,就可以轻松做到。男性保健是一个很大的问题,但当大家对此有了充分的了解后,就会发现其实并不难,只要用心,一切都能做到。

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