保健
在健身房里学舞蹈，教练会提示我们留意安全性。健身会所的私教练习主管导游建议：“相对传统的有氧操，舞蹈学习具有潜在风险。因为 触及身体的扭、摆、抖、跳，并不是所有人都可认为所欲为地闻乐起舞。每个人的运动负荷量不相同，身体柔韧性也有差异，所以不用强求每个动作做到规范。因而，完美主义者或舞蹈张狂分子，必定要量力而行，在这儿，没有严苛的舞蹈老师，教练更情愿我们都积极参与其间，享用运动的热力。“假设对自个身体状况缺少 满意晓得，无妨先咨询私家教练，请他/她协助检查身体的关节水平，一起也查询一下舞蹈课程的难度，这样做的目的是为了在运动中不受损伤，这样才华确保练习 的持久性。”
瑜伽热舞：摇摆吧，联合内在的自我!你能梦想吗，印象中一贯神清气闲的瑜伽，竟和最酷的电子音乐舞蹈联络在一起?极静，极闹，这两者怎样衔接? 瑜伽热舞的开创者说：“在这个舞蹈中，舞蹈是首要载体，而瑜伽体式和瑜伽呼吸法及初始舞蹈的精力融入其间。”所以，在这个讲堂里，响起的是电子 音乐，出现的是摩登现代舞，而中国传统的扇子、丝带、旗帜会被作为道具，它们似云彩、火焰翩翩摇摆，煞是漂亮。而这些都是“形”，藏在内里的是一种瑜伽精 神：翻开身体，消除忌惮，注重自我。
陈旧的印度神湿婆(Siva)既是瑜伽之神，又是舞蹈之神，他正是通过舞蹈来教授瑜伽。追溯到人类的初始时期，我们崇拜太阳和月亮，我们敬畏自 然，他们将太阳、月亮及各种动植物的知道和精力融入到舞蹈之中，用来表达自我。今天，在钢筋水泥的丛林中，我们离天然挺远，离自个的心也很远，活络的安闲 摇摆居然成为一门课程，但却非常必要。
在课程中，DJ身世的Weila选用的是她热爱的电子音乐。音乐规模广泛，触及初始的用天然乐器，如木头或鼓，以及国际音乐办法，如运用动感打 击乐，再到电子舞曲音乐。这类音乐创造晰耐久有序的韵律节拍，伴随着音乐，身体逐步升温，意念也越来越集 中，出现所谓“High”的顶峰体会，这是一种 不需要酒精与药物的自觉的“High”状况，它让你沉溺，让你走近自我。
所以听到心里的动静，不只是默坐，在专注的摇摆中相同可以把思想放空，把杂念抛除。 Weila，“瑜伽热舞”创始者 “瑜伽热舞有助于消除人过于侧重自我的感触，他们不是真的在跳舞而是过于担忧自个看上去怎样和他人是用啥样的眼光看待自个的。瑜伽热舞有助于消除这种焦 虑而且让我们用不相同的办法来摇摆身体而且让思想得到开释。瑜伽和瑜伽热舞最要害的，在于它可消除你心里或身体上的利诱，这源于身体的回想才能。你可以把思 想上的东西带入课程并发现通过身体的动作你就可以消除这些利诱。一起，你不只可以从课程中带走一些东西，也可以把一些课程中的东西带入生命。沿着舞蹈这条 传统的路程来激起我们外出运动寻得开心，而且从中学习到有利身心的事物。”
欢跳吧，这是一个大派对!Zumba(音译“尊巴”)，这个单词源于哥伦比亚当地的方言，可译为快速而且开心的动作，是上个世纪90年代中期哥 伦比亚人Beto创造的一种拉丁风情有氧舞蹈，它是由多种风情的音乐和模仿拉丁舞的动作两大核心内容构成，通过运动中音乐节奏的快慢改动来刻画体型，调节 身体机能。据创始人Beto介绍：“音乐指引我摇摆我的身体。对我来说，70%的尊巴练习都在于音乐。”
2007年底，Zumba在全球30个国家具有10000多处练习班，几千名健身教练，逾越150万喜爱者保持着每周起码一次练习的频率。 今年年初，Zumba正式进入中国健身场所，以其较为简略易学的动作、较大的运动量灵敏被各个年龄层的健身族所接受。伴随着张狂的快节奏拉丁舞曲，健身房 傍边布满了让人兴奋的摇摆：跳动、挥动手臂、扭臀、拍手、甩头，教练在人群傍边络绎，不断和学员们击掌、斗舞，挑逗着所有人的肢体和神经，现场彷佛便是一 个大Party—这便是Zumba共同的气质所带来的狂欢效应。 关于有必定舞蹈基础的人来说，可以很简略从Zumba傍边找到南美洲的萨萨、桑巴、弗拉明戈、恰恰、探戈的影子，但也很简略发现，这是个更寻求安闲、更无 拘无束的舞 蹈。
据教练介绍，Zumba关于女性最大的诱惑是对腰腹部有较好的减脂效果。Zumba课程时间为1小时，许多的腰胯部的改动动作让女性可以在全身 减脂的基础上强化腰腹部的塑型。此外，许多布满诱惑的臀部旋转对刻画女性完美臀部曲线也有长处。 Crystal，市场策划 “在讲堂上与火伴们会有互动，如同回到幼儿园，小朋友们一起游戏。我们会手拉手跑圈，或许一起挽着手臂高抬腿，还有双人舞蹈，跳一轮换个舞伴。正本，不需 要在意动作的规范。因为带队的教练也并不侧重这个，我们都沉溺在音乐中。每逢不相同类型的音乐响起，就会跳一段个性悬殊的舞蹈。正本，越铺开，越有感触，因 为动作本身并不难，要害是一种味道，跳得好不漂亮，完全由自个的投入程度而抉择。看着镜中摇摆的自个，极富表演性，非常有魅力，也非常心爱。这样的有氧运 动真是很风趣，又达到了较大的运动量，又让自个阅历一场快乐派对。每次课程完毕，心境都很不错，而这时衣裤已完全湿透。”
芭蕾：修身吧，幽静中放空心灵! 一说到芭蕾，无疑想到的是踮着脚尖、跳《天鹅湖》的工作舞蹈演员。这种带着贵族气的古典舞蹈，在健身房里吸引着怎么的喜爱 者?比起热烈奔放的舞蹈，“芭 蕾”更像是一场静心课。在这个流淌着古典音乐的环境里收敛起鲁莽的气味不再心气浮躁—只要把心安静下来，才华实在开端课程。没有了令人兴奋的张狂节奏，人 们能在这儿收成什 么?
首要，芭蕾的5个底子脚位和12个手位关于练形体有极好的效果。在完结这些动作的进程中，可以收紧肌肉。在芭蕾舞老师Joy看来，许多健身者希 望通过运动把身形练得更为紧实，但假设不明白其间的办法，比如长时间跳肚皮舞，却发现自个腹部反而越发 松懈。在芭蕾练习中，会被不断需要把不相同部位的肌肉用 力地收紧，这关于不想练出块状肌肉却改进身体线条的目的而言，是有效果的，但要害是要坚持练习—在体操房里学到了办法，日子之中也要有知道地进行锻 炼。
芭蕾舞需要练习者具有两项特质：耐性和意志力。所谓耐性，是关于芭蕾动作的细腻而言。姿态改动的起伏不大，却各有规范，只要把自个 “放空”在天然的舞蹈空间里，全身心投入。而这个进程，能让心里舒缓下来。另外，芭蕾并不是轻松简略的舞蹈，它考究规范，需要坚持。舞者要让自个专注于音 乐和动作上，把心里的杂念逐步排空。 正本，比起其他欢娱的舞蹈，如此应战身心的芭蕾，但为何仍布满吸引力呢?因为它不只改进形体，一起可以提高人的气质。
这种改动是很美妙的。比如哪怕是站立姿态这样一个简略的动作，都需要肩部下沉，然后杰出胸部和颈部的夸姣线条;又需要腿部w收紧腰部直立，以使 姿态耸立仪态正派……如此改动坐、立、行等底子身形。Viviane，杂志修正“本来认为芭蕾便是一种对比高雅的舞蹈，和我们普通人离得很远，但正本在学 习时晓得了，健身芭蕾是以芭蕾动作为底子功，融合舞蹈中，肩、胯、腰、手、脚都得到了运动，身体全方位都活动起来了。这不只刻画了形体，还让我感触修炼了 内在气质。身体舒展了，腰板也直了，整个人都耸立了许多。而且当我跳起芭蕾时，啥都顾不上想，啥都忘记了，恰似一场身心排毒。”