身体‘平衡'才是健康的根本!

　　拉伸不会直接增加您肌肉的围度，它的真正作用在 于帮助您的身体进行恢复，让您更加健康。

　　既然拉伸不能直接曾长肌肉，为什么又可以塑造肌肉线条呢?

　　肌肉力量与围度的增长不是在锻炼的过中完成的，而是在之后进行超量恢复时完成 的。而拉伸就是帮助您的身体进行更好的恢复，间接达到塑形的目的。如果肌肉的柔韧性好，就可以适当加大您训练动作的幅度，这不但可以提高您肌肉的协调性，还有助于对肌肉外围轮廓的勾勒与美化，并能帮助肌肉在身体上比例均衡地发展，所以我们经常说其对塑造肌肉线条有若重要作用。

　　我在做力量练习后，感觉肌肉马上就曾大了，而拉伸却会让这种感觉消失。为什么呢?

　　其实这是误解!那种肌肉增长的想觉，只是肌肉充血的过程，不是肌肉在增长。拉伸是缓解充血状态的一种方法，帮助身体得到更好的恢复，以使您有背力进行下一次的训练。如果不做拉伸恢复，会对身体造 成伤害，这种伤害会随着您的年龄增大而愈发明显。

　　运动后拉伸的部位应该怎样选择?

　　根据您之前训练的部位进行选择。比如之前做的是胸部训练，运动后就应该多做做胸部的拉伸。我们所做的一切，都是为了让人体达到一个平衡的状态，而“平衡"才是健康的根本。

　　拉伸的时间应该怎样控制?

　　一般来说，对于单动作，一次动作控制在10秒左右即可，但也因人而异。有的人柔韧性好就多做几秒，有的人身体受不了，就少做一会。但都不宜过久，以免压迫血管与神经线。做完一个动作，可以休总一会，然后继续续做一组。

　　对于运动后的拉伸总时间，则根据您之前的运动强度而定，运动强度大的就多做一会儿拉伸，以帮助恢大概在10-20分钟。

      我们是为了实现真正意义上的健身，不是以身体健康为代价来换取外形的漂亮或者运动的成绩。