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简单小动作有效治男人肾虚

2015年06月18日

简单小动作有效治男人肾虚

随着年龄的增长,男性朋友们的身体开始出现各种各样的问题,人们对男性保健问题也越来越关注。男性朋友们最注重的莫过于自己的肾,每个人都不希望自己出现肾虚的现象,这不仅关系到身体的健康,更关乎到作为一个男人的尊严。那么一旦出现了这类问题,我们该怎样解决呢?下面我们就将教给您几个治疗肾虚的小动作。

收腹举腿

练习方法:身体仰卧躺在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下,再举腿,依次进行。

要求:斜板固定的角度可根据自己的体能状况,如腰腹力量较好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹举腿时,两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时,速度减慢,可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次,做完后休息1-2分钟,再做下一组练习,可做2-3组。每周做2-3次。

仰卧两头起

练习方法:平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再继续做两头起的运动。连续做l0-15次,每次练习做2-3组,每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后,以辅助练习进行锻炼。

要求:两头起坐时,四肢要自然伸直,不要弯曲膝盖,要同时动作,不要有先后;两头起时吸气,腿放下时呼气,不要有意憋气;初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小手脚碰不到一起。这没关系,随着时间的推移,可使动作做得完满。

负重踢腿

练习方法:身体直立一腿支撑体质较弱的可扶支撑物,另一小腿绑上沙袋或别的重物,做前踢腿动作,踢的高度应与上体形成直角,踢5-10次后,再换另一腿继续进行。

要求:做前踢、侧踢腿时,腿要伸直,不要弯曲膝盖,上体不动;做高凳屈伸时,上体不动,以膝关节为轴做屈伸运动。

在这里我们为您介绍了三个对肾虚治疗效果非常好的小运动,可以帮助您在日常生活中一边锻炼身体,一边改善自己的肾虚问题,重新做回一个强壮有力的男人。同时,我们还提醒您,要多加关注男性保健其他方面的内容,多渠道的呵护自己的身体,让健康的体魄一路随行。

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