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女子健身用多重的哑铃?今天推出了一项在只是20分钟内的瘦身哑铃健美操教程，就可以加强你全身的运动计划，要想自傲健美的身段的MM们还不快来学学呢!
需要啥设备?做这套健美操需要一套5到15磅的哑铃。这个重量可以使你感到有些费力，但却可以以正确的姿态结束一切的动作。通过复合运动，你一次不止运动一个肌肉群，所以你可以需要用一个比平常轻一点的重量以结束运动。换句话说，你可以通常用两个15磅的哑铃来做蹲下起，但是用双二头肌，你只能举起10磅。所以，你会想用10磅的重量来做蹲下起。
需要避免的过错在没有做准备活动的情况下(准备活动包含力气、灵活性、平衡性和活络度练习)，留心，做运动是坚持身体活络的好办法，但你要学会避免受伤。每次运动之前要做2到3分钟的热身。
哑铃健身运动
1、弓箭步改变和侧举动作办法：如动作一为初步动作站立，右脚向前迈一大步，右膝弯曲;右膝要与右脚踝成一线;左膝弯曲，脚后跟抬起。折腰，两臂向前使哑铃在右脚的两头。伸直身体，把哑铃放回身体两头，后脚一顶，前脚伸直，回到初始姿态。身体直立之后，做一个侧举;抬高双臂与肩一平;肘部和手腕略微弯曲。放下双臂，回到初始姿态。然后重复全套动作，这次则迈出你的左脚。要害点：练习四头肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中间有些;以背部和腹部的肌肉来坚持平衡。
2.哑铃俯卧撑动作办法：跪在一张垫子上，手拿哑铃，放在地板上。双手分隔，比肩宽，掌心向着地板。弯曲手臂，身体向下，直到你的小臂和上臂成90度角。撑起身体，回到初始姿态。练习部位：练习胸部、前臀和三双肌。
3、蹲下、弯曲、下压动作办法：手拿哑铃，双脚分隔站立，双臂天然下垂，掌心相对，收腹，平衡。用脚后跟支撑全身的重量，曲膝蹲下，降低身体直到大腿与地上平行。双腿，肘部与肩齐平，曲肘，将哑铃举过肩。双臂，将哑铃举过头顶，翻滚手臂使掌心相对。坚持肩部下垂以及肩胛骨。回到初步姿态。练习部位：加强臀部、大腿、四头肌、二头肌、肩膀和背部上半部。
4、拼全力的一举动作办法：站立，双脚天然分隔，腿伸直(勿弯曲)，将哑铃放在大腿前，掌心向内。脊椎坚持平衡，做一个硬举，从臀部处向前弯曲，直到你觉得你的大腿筋抻开了。然后轻轻地将膝盖弯曲，尽量使肩胛骨接近，将手臂向外侧拓展，肘部略微弯曲，坚持一个直立飞翔的姿态，然后将体重会合在大腿上。收紧你的臀部，并回到初始姿态。练习部位：首要练习大腿韧带，臀部，后肩和背部上半部。
5、弓步单臂运动动作办法：右手拿一个哑铃，站立，双脚分隔，左脚在右脚之前，双脚相距2尺。左腿弯曲，并将左臂放在左腿上;从臀部初步向前倾，直到身体的上半部与地上为45度角，右臂天然下垂，与右肩成一线，掌心向内。头部、颈部，脊椎和臀部坚持一线。尽量使肩胛骨接近;然后缩短背部肌肉，右臂弯曲，上下运动。甚至手臂，左臂做相同的动作以结束一次。