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搏击操最早是由欧洲的搏击选手与工作健身操运动员推出的，其详细方式都是将拳击、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合微弱的音乐，变成个性共同的有氧健身操。搏击操因为刹那间爆发力强、肢体扩展起伏大，运动量比传统的健美操更大，特别合适脂肪堆积过多的年轻人，堪称是作用十足的“瘦身”运动。
搏击操动作多变，包含直拳、勾拳、摆拳、正踢、吸踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，跟着音乐挥动双拳，动作刚劲有力。健身教练告诉咱们，击拳时要由肩部股动出拳，在完结击拳和踢腿动作前一向看着目标;防止肘、膝部用力过猛;防止进行闪躲或猛击动作时因为动作过大而脱臼，防止改变动作。在做每个动作时需求速度和力度的完满联系，要迅猛、有迸发力，所以一节完整的搏击操会耗费600卡热量，是健美操的两倍。在训练全身每一块肌肉的一起，还会加强关节活动能力、身体柔韧度和反响敏捷度。
更重要的是，在跳搏击操时，需求提气，挺胸，腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前，坚持正常呼吸，但是不屏息。把气从丹田调集起来，含于乳房，以便于会集把力气迸发出来。否则，动作就会软绵绵的，既没有力度和美感，又达不到减肥作用。坚持含气于胸，自身即是对腹肌的缩短和训练，再加上充分调集肌肉群的运动，尤其是搏击操中的一切动作几乎都需求腰腹坚持平衡并发力，一节课下来对腰腹部的训练就十分充分了。
别的，搏击操需求出拳时，腹肌缩短、大吼一声，不但可训练到平常不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是舒解心情的好办法，经过这种办法发泄心情、减轻压力。
国家级教练韩伟提醒我们，若想测验，一定要注意维护肌腱及韧带，防止拉伤，运动前应先做10分钟热身，让关节、肌肉放松后再开端挥拳，运动后若发现有肌肉酸痛的表象，最佳当即冰敷。搏击操运动强度较大，呈现腿部疲劳、部分痛状不适、晕厥、心率过快等状况，则最佳中止操练。
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