保健
1.训练能抗击缓慢疾病
在忧虑着心脏病?希望能防止骨质疏松症的呈现?定时的训练或许能协助你。 定时运动能够协助你防止——或操控——高血压的呈现。你的胆固醇水平也会因此而获益。常常运动，高密度脂蛋白(HDL)或“有利”胆固醇会增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”胆固醇则会削减。经过削减动脉内斑块的集结，这一“组合拳反击”会让血液流动得更为顺畅。 还有，定时训练也能够协助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的呈现。
2.训练会改善你的心境
度过了严重的一天，你想耗费掉剩余的能量吗?去体育馆做下操练或悠闲地散个30分钟的步会有助于你冷静下来。
训练能够影响多种大脑化学物质的发作，这些化学物质会让你感到比训练前要快乐得多也轻松得多。要是你定时地进行训练，你也会变得美观点，感受也舒畅点，定时训练能够增强你的自信心和自尊心。训练乃至会削减你身上的压力和焦虑的感受。
3.训练会协助你操控体重
想减掉剩余的分量吗?那么就将那些用于睡觉的时刻拿来散散步或做些其他身体运动吧。
这并不是件简略的事。运动的时分会耗费掉一些热量。运动得越剧烈，热量耗费得就越多，你也就越简单操控住体重。你乃至不用腾出大把时刻来做运动。走楼梯，而不乘电梯。在午饭后歇息的时分去散散步。做商业活动时刻能够跳下爆仗。但是更棒的就是关掉电视，轻松地去散个步。专心地做下运动当然好，但是，做了这个运动后，接着做做那个运动，继续这样，一天下来也是能够耗费些热量的。
4.训练能让心脏和肺功用得到加强
因购买食物或一些家务杂事而搞得喘不过气来了?别就这么认输了。定时的训练会让你呼吸得更自如的。
运动会给你身体内的安排输送氧气和养分。实际上，定时的训练会协助身体内的整个心血管体系——心脏和血管的血液循环——更有用地运转。这会发作很大的作用?那当然了!当心脏和肺的功用得到更为有用的发挥的时分，你就会有更多的能量去做你喜欢做的工作了。
5.训练能够推进更佳的睡觉
很难入眠?仍是很死睡?训练或许能协助推进你在白天进行的身体运动。 一次好的夜间睡觉会进步你的留意力，提升你的生产力以及改善你的心境。训练是好睡觉的要害。定时的训练能够协助你更快地入眠，而且让你睡得更深。运动的时刻就取决于你了，要是你睡觉质量欠好，或许你就得在下午稍晚点的时分去做运动。运动后5到6个小时后，体温会自然地下降，这样会有助于入眠。
一、健身是大家的最贱卖的稳妥
1.训练能够减轻许多当前流行身体疾病。
训练削减高血压、结肠癌， 和糖尿病等病患发作的几率。它一起能够协助缓慢病患者推进增强他们的抵抗力和肌肉的力气。 2.训练增进大家安泰康宁的幸福感。
不断有研讨标明坚持训练坚持安康的身心不只延伸大家的寿数， 而且改善大家的日子的质量。它不只协助大家获得更多能量， 而且规矩的体育活动能改善睡觉的质量和对压力的抵抗力。 3.训练能够防止潜在的疾病。
训练削减冠心病的死亡率。研讨标明， 每日坚持最少30 分钟的体育活动将有助于防止心血管疾病，并很多削减死于心血管疾病的人数，这便是体育训练在人类安康方面所带来的最大优点。改善大家对较小病症的免疫力和削减在游玩或许体育运动过程中受伤的风险，这也是训练的一些优点。 4. 训练能够减轻大家的低沉心情。
减轻大家的低沉心情最好的办法就是体育训练。研讨表示， 要减轻轻度或中度的低沉心情， 进行规矩的体育活动能够是一种有用的精力疗法。训练一起能使食欲欠好的人想吃东西， 而且使那些热衷于暴饮暴食的人削减食物的吸取。不同于其他许多阶段， 训练不会发作消极的副作用。
6.训练会让你的性日子重燃烽火。
太累了，过不了性日子?仍是觉得自个现已不成姿态了，而无法享用那些身体的密切触摸?让运动来解救你吧。 定时的训练让你充满活力，也会让你变得更美观，这些或许会对你的性日子发作活跃的影响。此外训练还有更多的优点。它能够推进血液的循环，而让你具有更为满足的性日子。而且，常常训练的男士会更少呈现勃起障碍的疑问，而不训练的人，尤其是在他们老了之后，他们就更能够呈现这个疑问。
7.训练是件让人气喘吁吁却很快乐的事
在想着星期六下午要做啥吗?在寻找着适合
健身不只让人看上去体形好，它还能让你强壮，包含身体和心思两方面。一个全面均衡的训练方案大概从以下3个方面考虑。
健身方案
1.减轻压力。要想清除杂念、减轻压力，最好运动就是瑜伽、太极和普拉提。瑜伽起源于印度，每个姿态都贯穿了扩展、命运和冥想。太极是中国武术的一种，尽管动作慢，却能增强“精气神”。普拉提上世 纪20年代发源于德国，主要能添加肌肉的延伸性。
这三种运动要常常操练，做得越多，动作掌握得越好。
假如要到达减轻压力的意图，最少一周训练3次。
2.训练心脏。游水、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能训练心脏。
有氧运动优点多：能训练心肺、增强循环体系功用、焚烧脂肪、加大肺活量、下降血压，乃至能防止糖尿病，削减心脏病的发作。
美国运动医学院主张，想知道有氧运动强度是否适宜，可在运动后测验心率，以到达最高心率的60%—90%为宜。假如想经过有氧运动来瘦身，能够选择低度到中度的运动强度，一起延伸运动时刻，这种办法耗费的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。
3.健美肌肉。想要训练肌肉，能够练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉训练能够焚烧热量、增强骨密度、削减受伤，尤其是关节受伤的几率，还能防止骨质疏松。
在做举重运动前，先测一下，假如接连举8次你最多能举多重的东西，就从这个分量开端操练。当你能够接连12次举起这个分量时，试试添加5%的分量。留意每次操练时，要接连举8—12次，这样能够到达肌肉最大耐力的70%—80%，训练作用较好。每周2—3次，但要防止接连两天训练同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时刻。
做任何运动都不要过量。假如运动后一整天都肌肉酸痛，或心跳比平常快5—10下，睡欠好，没食欲，就阐明你该好好歇息了。