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美国一项研讨发现，有氧运动和力气练习（也称抗阻运动）相结合，能获得最好的运动效果。对比研讨发现，快走加哑铃的组合，最适合2型糖尿病患者。
快走+哑铃，最好运动
只需最适合自个的运动，才干长期坚持且最有用。那么，啥运动最好？如何动才最有用？
快走加哑铃最合适。美国一项研讨发现，有氧运动和力气练习（也称抗阻运动）相结合，能获得最好的运动效果。对比研讨发现，快走加哑铃的组合，最适合2型糖尿病患者。
有氧运动最好每天做。运动1次所带来的健康效益不逾越72小时，所以隔1天起码应做一次中等强度的有氧运动，不过每天做是最好的。每次运动不少于30分钟。相对来说，步行是最简略且易于坚持的项目。热身运动后，应以90-100米/分钟（健步走）的速度步行30分钟，如达不到中等强度，运动效果会大打折扣。往常体力活动较多者，可选择慢跑、太极拳、划船、有氧操、乒乓球或羽毛球等运动；往常体力活动多且体能好者，可选择游水、网球等运动。
力气练习每周起码两次。力气练习能帮2型糖友进步机体胰岛素的敏感性，每周起码做两次（最好3次）中等强度的力气练习，可凭借哑铃、弹力带，打败自身阻力等结束。但不建议接连2天内练习同一部位的肌肉。每次力气练习可选5-10个动作，触及不一样肌群，每个动作做3组，每组重复10-15次，每组间休憩2-3分钟。力气练习应从小负荷初步，墨守成规，逐步加量。
"中等强度"很要害。中等运动强度需满足3点：运动时心跳和呼吸加快但不短促，心率抵达最大心率（220-年纪）的60%-70%;能继续运动10-30分钟，悄悄出汗，稍感劳累；第二天起床后无疲劳感。假设做不到，会影响效果。
三大注意事项要紧记。一是宜在餐后1小时运动；二是运动前后分别要做5-10分钟的热身运动和收拾运动；三是有并发症者要在专业医生指导下运动。