保健
国际健身小姐寄语：对女性而言，既满足口腹之欲又不让体重超出正常规模的想法当然美好，但现实生活的确存在着无法跨越的妨碍。因为人毕竟是一个全体，怎么可能“只入不出”还修长挺拔一如往昔呢?我想最重要的是平常留意身体运动和合理饮食。
这儿给大家介绍几种安康减肥食谱。
食谱一
早餐：牛奶：半斤(脱脂)
(2-4)片全麦面包
果汁一杯
午饭：米饭(小米)100克
精瘦肉100克(水煮或清熟拌)
西红柿1个，胡萝卜1个(各50克)
晚餐：饭前一小时一个苹果
黑麦面包(2-4片)
鸡胸(肉)：100克(熟的)
混合蔬菜：如(西兰花，青豆芽)
等200克
食谱二
早餐：玉米饼100克
脱脂酸奶酪一小盒
梨一个(100克)
午饭：全麦面包(4-5片)
清蒸鱼一条(200克)
蔬菜沙拉200克
一杯橙汁
晚餐：饭前一小时一个猕猴桃
混合米饭100克
精瘦羔羊肉100克(清涮)
拌(豆芽和绿叶菜)500克
食谱三
早餐：(2-4个)鸡蛋清
黑麦面包100克
果汁一杯
午饭：玉米松饼100克
鱼200克
拌绿色蔬菜500克
晚餐：饭前一个橙子
黑米饭100克
去皮鸡腿100克
西红柿50克，胡萝卜50克
格外提示:
三种食谱交替进行，采购不到的食物可根据实际情况用同类食物替换。
上下午最佳是两个种类的生果。
作业太累时可增加奶制品250g或生果一个。
每天饮8杯水约2L，汤、牛奶等流质也核算在内。
烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最佳不超越50g。
少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
逢周末可在早、午饭吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调剂。