男性健身保健都要注意什么

在女性心目中男性就应该有坚实的臂膀，可是随之年龄的增长难保会有日渐发福的身材走势，因此越来越多的男性朋友开始走上了健身的道路，那么男性健身保健都要注意什么？其实男性参加健身锻炼除了需要一定的毅力外，还需要保证饮食健康，营养均衡，很多男性有之所以没有坚持下来，和饮食的搭配也有很大关系。

男性保健专家研究发现：很多男性朋友往往在健身初期会看到一定的塑形效果，但是随着锻炼时间的加长效果就愈发平平，甚至毫无变化，因此他们会开始寄托于一些保健品，其实并非如此，一般情况下仅仅保持三餐营养均衡就可以保证每天的营养所需。

如果运动量较大，则应多增加些营养：

1.蛋白质。蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

2.维生素。我们日常生活中维生素的主要来源来自新鲜的果蔬，但是为了保证维生素的均衡摄取单一的果蔬远远不可。因此，要在生活中常吃不同的蔬果，有效的从中获取更为丰富的维生素，从而提高给人体所需。

3.碳水化合物。碳水化合物最好实在健身锻炼前补充，提供健身前的能量，以免造成运动伤害，同时在运动后要及时的补充碳水化合物，促进能量消耗后的恢复工作。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

除此之外，在运动后肯定会有大量的汗液排出体外，此时要及时的补充水分和无机盐，防治身体出现脱水的现象，补充时应尽量的小口慢喝，不要一蹴而就，这样做是为了尽量保持身体内环境的平衡，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。

男性保健专家就男性健身的一些饮食均衡搭配额提供了一些最佳的方案，有健身意愿或是正在健身的男性朋友都可有多多了解一些，从而更有效的帮助您达到理想的健身效果。

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