保健
这种专业健身单车的规划十分适宜有氧操练，通常可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模仿山路骑车环境，骑车时添加腿部力气，到达操练腿部肌肉，进步腿部力气和耐力等作用。而后者能到达瘦身作用，是一项十分剧烈的运动。在进行spining运动时，必定要控制呼吸节奏，以便缓解骑车时带来的疲惫。
特点：底盘固定
动感单车与通常的自行车不太相同，它尽管也有车把、车座及车轮，但它是固定在地上某一方位上，当你坐在上面，进行着与通常自行车相同的蹬车动作，就能够使这种单车的车轮转动，可是它的底盘一直是固定的。
spining操练课程不受任何气候的搅扰，健身者都能够跟跟着教练带有煽动性的口号，在音乐的配乐下，忘情地蹬车，然后到达健身意图，又能开释一天来自各方面的压力，增强健身者的自信心。
优势：增强臀部和腿部的美感
spining所用的车体是按人体工程力学规划的，可供不相同的身高、体重的人士随意挑选，安全脚套一直固定在蹬板上，这有效地进步了运动的安全系数。spining操练能够让健身者在高兴运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的工作功用，并且在操练耐力的一起，会焚烧很多的脂肪，到达瘦身的意图。并且，动感单车能够作为一种团体运动，几个人相伴骑车，相互鼓舞，能够充分地体现团体团结、协作、相互支持、鼓舞的精力，十分适宜培育年轻人的团队协作精力。
一起，骑动感单车能够针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力气。可是单车教练马艳惠说，通常单靠动感单车是达不到很显着的瘦身作用的，有必要配合一些器械操练，一起在每次练完动感单车时，还要有一些舒展性的相似瑜伽这样的运动。
操练频率：每周最少要上三节课
一节课多长期能让动感单车的功效发扬得酣畅淋漓?据教练介绍，因为动感单车这项运动对人体心肺功用的进步是很明显的，它平均每小时焚烧体内的脂肪也十分多，国内的课程通常一节课45分钟(在外国一节动感单车课是60分钟)。而这45分钟的动感单车课会焚烧400到500卡路里热量，相当于长距离跑一个半小时!这一节45分钟的课程，教练会用不相同的音乐把它串起来，通常开端的时分会是5分钟的慢节奏用来热身，而越来越快的节奏会让你很快进入状态，最后几分钟的放松也会让你全身完全的舒打开。
在北京
各大健身沙龙，动感单车课程基本上是每天都有，而总是有那么一批人痴迷于动感单车的汗流浃背的效应。记者去采访的当天，课程开端时，有14人参与其间，可是当课程进行到快30分钟时，讲堂里就剩余不到一半了，而到第40分钟时，讲堂里就剩余5个人了，这5个人满是男人。据马教练介绍，通常能够坚持45分钟的学员的确并不是很多，并且参与动感单车操练的多是一些男人，他们更倾向于经过这种剧烈的运动到达出汗放松的意图，可是教练仍是主张我们能够坚持下来，并且关于那些致力于瘦身的学员，除了每个星期要坚持三节动感单车课之外，还要调配必定的器械和力气操练。留意事项：操练动感单车需要循序渐进
假如你是一个长期久坐的工作一族，初度测验动感单车，你能够多征询一下教练，不能一上来就做大强度的操练。比如你能够依照这样的办法进行操练：10分钟骑行→歇息→10分钟骑行→歇息→10分钟骑行→歇息。跟着操练程度进步，你能够将3组10分钟的骑行改为2组，然后将骑行时刻延伸为15分钟。接着你能够将骑行的时刻延伸到20分钟、30分钟，渐渐进步到45分钟。等到身体能够习气45分钟的骑行之后便能够添加难度。
操练动感单车的留意事项：
1.首次参与动感单车课程，可将方针定为坚持上完课。渐渐依据自己的情况相应添加强度;
2.正确的单车设置十分重要，车座方位过低会形成膝部酸痛和其他损害。在开端蹬车前必定请教练指导你如何正确设置单车;
3.因为单车的齿轮是圆的，正确的骑车窍门是：留意用脚蹬整圈;
4.大多数人骑车时习气重踏脚蹬，喜爱向下时用力蹬、向上歇息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力气，骑车时所传输的力气就削减，大腿就格外简单疲惫，所以用力要均匀。
在挑选器械进行操练时，专业健身教练提出了几点主张：
一.恰当挑选能够增强大腿肌肉力气，侧腰以及肩部力气的器械进行操练。动感单车对这几个身体有些需求相对比较高，简单受伤，因而针对这几有些的热身操练和相应的器械操练是必不可少的。
二.掌握适宜的时刻和频率。通常一周操练2至3次，每次20至30分钟就足够了。把跳健身操和器械操练有机地调配起来，作用将会非常好。
三.要留意操练的强度。在进行操练的时分要力所能及。身体有不适感时要马上中止操练，进行调整歇息，一起向专业教练进行征询。
四.加强水分弥补。动感单车会使人很多出汗，运动过程中要随时留意水分的弥补。