保健
误区一：忧虑像男性相同肌肉发达
大多数的女人朋友一说到练器械，立刻就会忧虑练得像男性相同肌肉发达，这是很自然的。因为她 们的确看到了许多男性经过器械操练，变得胸宽、背厚、肌肉发达，但是她们大可不必忧虑。第一，女人自身体内雄性激累较少，雌性激素较多，因此肌肉组成才干较差，脂肪组成才干较强。第二，即使是使用器械进行肌肉负荷操练，因为操练方法不一样，会发生不一样的成果，要想长肌肉也是很难的事，要用特别的操练方法，并经过一个绵长的过程，可不是一朝一夕能到达的。小分量、多次数的操练，不光不易长肌肉，还会削减剩余的脂肪。
有经验的教练会安排不一样的操练方案，以改进体形、增强身体素质，进步安康水平。所以器械操练不必定就会长肌肉，影响身材，相反，合理的器械操练曾使体型更美好。
误区二：将健身运动性别化
说到去健身房健身，大家心里很自然的就会想到器械健身和??健美操??，但是大多数人还将这两种运动方法与性别联系起来，以为器械操练是男人的事，跳健美操是女人的专利，这是一种误解。
之所以会形成健身运动性别化，首要在大多数人的心里以为男性应该是智慧、英勇、高大威猛，而女人则是温顺、贤惠、修长秀丽。其次，因为对运动生理等方面常识缺少知道，误以为器械操练只会使人肌肉发达、突起，而健美操会使人越跳越修长。 潇雪引荐：8周低度运动瘦身日历。
实际上，无论是男女，各种运动方法都应该参与。因为任何一种运动方法，也不可能替代其它的运动。就器械操练和健美操而言，两种运动都是必要的，它们对人的优点是互补的，只要两者的联系才是更合理、完善的。
误区三：练哪里就减哪里的脂肪
在健身操练中，大多数女人最关怀的是如何减去腹部脂肪。许多人以为只要练腹肌才干减去腹部脂肪。其实不然，减脂运动主要是经过必定时刻和必定强度的有氧运动以及力气操练来实现脂肪的耗费，脂肪的耗费是全身性的，而非练哪减哪。仅仅进行大量的腰腹操练，不光对削减腹部脂肪无明显作用，反而易形成腰部受伤。
误区四：意念不会集
在操练过程中，意念应彻底会集在被操练的肌肉上，并经过意念感知肌肉运动，操控身体姿态，以及用力次序、方向、角度和速度。这样就能发动该部位肌肉更多的肌纤维及时缩短，并能接受更大的操练负荷。此刻不光动作技能要合乎标准，并且有必要全神贯，把注意力会集于所练的部位。边说边笑边操练，既简单受伤，又影响操练作用。
误区五：随意延伸操练时刻
许多健美爱好者为了发达肌肉，急于进步成果，总期望在每天操练课中以最大的努力完成最多的内容。在这种指导思想下，通常在操练课上随意添加操练的组数、次数和延伸时刻。但是科学研讨和实习表明，这样做不只如愿以偿，并且会拔苗助长。
首要，操练时刻延伸会影响注意力会集，削弱注意力，简单导致运动损伤;其次，会使操练爱好降低，变愉快为烦恼，肌肉呈现“超饱和度”现象，动作走形，质量降低。对初练来说，质比量更重要。