保健
夏天正是瘦身的好时节，各位想要瘦身的姐妹们可要把握好时刻了。在这个夏天挥洒挥洒汗水，练练接下来介绍的减全身赘肉的哑铃健美操吧。让你的不光变瘦，而且身段愈加前凸后翘，性感诱人哦。这套健美操最大的特点是动作具有连贯性，可要有效燃烧脂肪、刻画脂肪，比一般的训练更能达到瘦身的效果。
假如想在夏天瘦身，运动是最佳的方法，想要达到塑身方针，能够使用简略的东西进行肌力操练。今日就来教我们使用哑铃做部分瘦身操，雕塑肌肉，让你的线条更美。
下面的8招健美操动作，你能够一整套操练也能够随机练几套，每换一套歇息一分半钟左右。
折腰举哑铃
A：站立，两脚翻开，与臀同宽。在大腿方位抓住哑铃球。
B：膝盖稍稍曲折，从腰部开端下弯身体，使之与地上平行。
C：中止，然后把哑铃拉至臀部方位的高度。
C：放低哑铃，把它放低到脚跟方位，然后站起来。重复4次。
健身球卧撑
A：开端时摆出全身俯卧撑姿态，脚趾放在健身球上面，手掌放在地上。
B：腿伸直，臀部向上抬起，把健身球向你的手臂方向移动。
C：中止，臀部放低。重复4次。
哑铃推动
A：两手各握一个哑铃，坐落膀子高度。
B：膝盖曲折，身体下蹲。大腿与地上平行。
C：身体站起来，一起高举哑铃。中止，然后放下至膀子方位。
俯卧划船
A：构成全身俯卧撑的姿态，手臂伸直，手放在健身球上。两脚稍稍比臀宽。
B：收腹，一手举起哑铃，使手肘高于背部。
C：中止，然后渐渐把哑铃放在地上，换手重复。
相扑下蹲
A：站立，两脚翻开，比肩稍宽，脚趾向外，在膝盖间抓住一对哑铃。膝盖曲折，上半身降低，使大腿与地上平行
B：举起哑铃，使之过膀子，身体康复站立姿态。
背部扩展
A：站立，两脚翻开，与臀同宽。在身前举起哑铃，膝盖稍稍曲折，从腰部开端向前歪斜，使上半身与地上平行。
B：高举哑铃，使之高于乳房。
C;站起来，放低哑铃在膀子方位。重复4次。
单手下压
A：右手握在一个哑铃，上手臂与地上平行，左脚踏在矮凳子上或许垫子上。
B：当你把哑铃高举过肩的时候，整个人站在垫子上。
C：康复初始姿态，放下哑铃。换右腿重复。
哑铃下压
A：握一个哑铃，坐落左膀子高度。躺在健身球上，使臀部和膝盖在一条直线上。
B：高举哑铃，尽量伸直手臂。
C：右手抓住左手腕，身体向左倾，但是臀部坚持不动。
把哑铃放回在膀子方位，换手重复。