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爵士舞
爵士舞是百老汇歌舞剧与电影中经常出现的一种舞蹈，它的长处是娱乐性强，并且通俗易懂。常见的街头爵士联系爵士舞的柔韧和街舞的坚毅，变成许多人学习舞蹈的入门首选。
练习部位：爵士舞属于有氧运动，是一种全身性运动，首要练习腹部，身体上部，腿部和腿后肌。由于它可练习全身肌肉的柔韧灵活性，所以对身体线条的改进很有作用。在爵士舞的练习过程中，跟着时间的延伸，脂肪的供能份额也在增大，所以想到达非常好的塑身作用，就应适当延伸练习时间，并锲而不舍。
根本动作：现代舞蹈中许多舞步都有触及，动作一般幅度大且夸大，有许多踢腿，旋转和爵士跳动动作。
Salsa
Salsa这个词源自西班牙文，原是调味酱的意思。它是拉丁社交舞和其音乐的总称，热心性感，是当今欧美最风行的舞种之一。古巴个性的Salsa注重于旋转，哥伦比亚个性的Salsa则更注重于脚步的扑朔迷离。
练习部位：髋、腰、臀和大腿内侧是Salsa最首要针对的身体部位，也是其他运动比较难练习到的部位。接二连三的扭动系列动作，能让你短时间内就汗流浃背，并且马上有了紧致腰部的美妙感受。
根本动作：快速运动，有许多旋转和全身性动作，用脚跟踏小步等。舞步包含了根本的曼波舞步，两人手拉手相互络绎等。
芭蕾
从17世纪作为一个独立的舞蹈方式发展起来至今，芭蕾即是西方剧院舞蹈里一种占控制位置的舞蹈方式。芭蕾有着一套严厉的动作规范，舞者的动作既有机械式的效率又饱含艺术魅力。
练习部位：首要是腹部与腿部，但假如动作到位，全身都能够得到极好的练习。芭蕾练习一般分为四个有些：热身、根本功(扶把练习有些)、地上(练习腿、腰等各部位的柔韧性)，最终是身体韵律和舞蹈组合。现在流行的形体芭蕾里有不少肩背和手臂的动作，格外适合单位女人松懈紧张的肩背。
根本动作：一系列花哨的姿态和腿部运动，包含半蹲，变位跳，大靠合等芭蕾规范动作。
踢踏舞
19世纪诞生于美国，踢踏舞的姓名源自跳舞时踢踏舞鞋击拍地上发出的声音。那有节奏的踢踏声使扮演者不仅是一位舞者，并且还是一位打击乐家。
练习部位：适合群众的踢踏舞根本都降低了扮演性质踢踏舞的难度和需求，适当地增加了膝关节和踝关节的活动量，这种踢踏舞能够练习身体协调性，还能够练习思维能力。踢踏舞需求的是人的脚步的灵活性，很群众化，只需你能跟着节奏踩到“点”上就能够了，它能有用削减腿部脂肪，格外是小腿肚脂肪。