保健
假如你为了瘦身，每天做几十个伏地挺身或仰卧起坐，确保不但让你累得半死，并且继续几十天(假定你真的这么有恒心、有意志)，体重计的指针能够仍是文风不动!可是一样的时刻，假如你去慢跑或健走，作用可就大大不一样啦!
想知道最有用的瘦身运动该怎么做?哪些运动对雕塑曲线最有用?
首先你有必要知道的是，不是一切的运动对减重(格外是消除脂肪)的作用都很显着。尽管说，多多活动就能耗费热量，添加体能。可是，假如你是那种忙得有必要「东移西挪」才空得出30分钟时刻来运动的人，怎么在有限的时刻之中，做最「有用」的运动，即是你最需求关怀的事了!
瘦身运动关键战略大解读
战略1：有氧运动才干有用燃脂!
有氧运动是医界公认最有用的燃脂办法，究竟啥是有氧运动?
只需是全身性、可以继续性动作的，比如，健走、慢跑、骑脚踏车、游水、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等...。只需继续30分钟以上，都是绝佳的「有氧运动」。
有氧运动能添加身体的摄氧量，氧气如同燃料，是焚烧脂肪的要角。瘦身运动，必定要以有氧为主，功率才会高!
what to do
预备1双好的运动鞋，吸汗透气衣裳;最少继续做30-60分钟的有氧运动，就能到达燃脂意图。运动前后，需各做3-5分钟的暖身及平缓运动，像漫步、轻捷跳动等。
战略2 ：开端运动头2周别量体重!
你没看错!除了减重的第1天记下初始体重之外，当你一开端继续运动，前2周请疏忽体重数字!由于，刚开端运动，肌肉逐日添加，燃脂却没有那么快，体重必定不降反升，假如你用的是体脂计就会看到...尽管体重添加(或持平)，但体脂是日日降低的。只需你不要由于做了运动，而定心大吃大喝，确保在2-3周后会看到体重降低的好结果!
战略3 ：肌力运动增强塑身作用!
肌力运动，简略地说，即是添加肌肉负重才能的练习法，又称无氧运动或分量练习。像是哑铃、弹力绳、仰卧起坐、伏地挺身、传统瑜珈都是归于肌力运动。肌力运动可以刻画易瘦体质，假如你不期望代谢节节降低，减重变得愈来愈困难，必定要做肌力运动。由于肌力操帮你练习出来的肌肉，正是焚烧脂肪的主力!
身体每1kg脂肪每小时仅焚烧4卡热量，1kg肌肉，每小时却能焚烧75-125卡(因人、运动强度与时刻而异)。
并且肌肉会让你看起来更结实，瘦下来后，线条才会更紧致有弹性。假如你的减重运动是以肌力操为主，作用也会打折扣，由于，肌力运动并不能继续添加身体的摄氧量，想要焚烧脂肪就难上加难!不做有氧，只做肌力(不焚烧剩余的脂肪、但又不断练习肌肉)，很能够让身体像是五花肉，在一层肥油外夹杂着瘦肉，并不健康!
what to do
刚开端每次的有氧运动中参加10分钟肌力运动，比如，踏步机30分钟+哑铃操10分钟。或是每周的运动方案参加2天肌力练习，有助提高代谢。
运动能协助耗费热量，所锻练出来的肌肉也会添加身体代谢率。中止运动后，肌肉会开端萎缩，代谢率也会降低，此刻若继续维持一样饮食，过剩的能量会以脂肪型态贮存，替代本来肌肉的方位，所以才会误认是肌肉转换成脂肪。
为何中止运动后，腰部格外简单累积脂肪，比起身体其他部位，像是手臂、大腿，腰部先天的脂肪群就多于肌肉，女人的腹部脂肪更是和生育有关，有必要多点脂肪，因而一旦复胖，很容易胖在腰。