保健
健身房的舞蹈旋风
在健身房里学跳舞，即是一种，事实证明，反应不错，作用也不错。由于诱人的音乐元素和舞蹈元素，舞蹈在健身房里变成新宠。被引进健身房的舞蹈， 通常经过改进，将舞蹈动作和操练有机联系。由于健身房的首要意图仍是操练身体，所以有别于专业舞蹈工作室，这儿的舞蹈不寻求难度，简略易学、趣味十足。这 样做的最大优点是，既得到充沛运动，一同也对各类舞蹈开始入门，学到一招半式，培养了舞感。日后继续进修，也算有个不错的底子。
当然，在健身房里学舞蹈，教练会提示咱们留意安全性。美格菲健身会所的私教操练主管导游主张：“相对传统的有氧操，舞蹈学习具有潜在危险。由于 触及身体的扭、摆、抖、跳，并不是所有人都能够为所欲为地闻乐起舞。每个人的运动负荷量不一样，身体柔韧性也有差异，所以不用强求每个动作做到标准。”因 而，完满主义者或舞蹈张狂分子，必定要量力而行，在这儿，没有苛刻的舞蹈教师，教练更情愿咱们都积极参与其间，享用运动的热力。“假如对自个身体状况缺少 满足知道，无妨先征询私人教练，请他/她帮忙查看身体的关节水平，一同也调查一下舞蹈课程的难度，这样做的意图是为了在运动中不受伤害，这样才干确保操练 的耐久性。”
瑜伽热舞：摇动吧，联合内在的自我!你能幻想吗，印象中一向神清气闲的瑜伽，竟和最酷的电子音乐舞蹈联系在一同?极静，极闹，这两者怎么连接? 瑜伽热舞的开创者Weila说：“在这个舞蹈中，舞蹈是首要载体，而瑜伽体式和瑜伽呼吸法及初始舞蹈的精力融入其间。”所以，在这个课堂里，响起的是电子 音乐，呈现的是摩登现代舞，而我国传统的扇子、丝带、旗号会被作为道具，它们似云彩、火焰翩翩摇动，煞是美观。而这些都是“形”，藏在内中的是一种瑜伽精 神：打开身体，消除顾忌，重视自我。
陈旧的印度神湿婆(Siva)既是瑜伽之神，又是舞蹈之神，他正是经过舞蹈来教授瑜伽。追溯到人类的初始时期，咱们崇拜太阳和月亮，咱们敬畏自 然，他们将太阳、月亮及各种动植物的意识和精力融入到舞蹈之中，用来表达自我。今日，在钢筋水泥的丛林中，咱们离天然挺远，离自个的心也很远，灵活的自在 摇动竟然变成一门课程，但却十分必要。
在课程中，DJ身世的Weila选用的是她热爱的电子音乐。音乐规模广泛，触及初始的用天然乐器，如木头或鼓，以及国际音乐方式，如运用动感打 击乐，再到电子舞曲音乐。这类音乐发明了耐久有序的韵律节拍，伴随着音乐，身体逐步升温，意念也越来越集 中，呈现所谓“High”的顶峰体验，这是一种 不需求酒精与药物的自发的“High”状况，它让你沉溺，让你走近自我。
所以听到心里的声响，不只是默坐，在专注的摇动中相同能够把思维放空，把杂念抛除。 Weila，“瑜伽热舞”创始者 “瑜伽热舞有助于消除人过于着重自我的感受，他们不是真的在跳舞而是过于忧虑自个看上去怎么和他人是用啥样的眼光看待自个的。瑜伽热舞有助于消除这种焦 虑并且让咱们用不一样的方式来摇动身体并且让思维得到开释。瑜伽和瑜伽热舞最关键的，在于它可消除你心里或身体上的迷惑，这源于身体的回忆才能。你能够把思 想上的东西带入课程并发现经过身体的动作你就能够消除这些迷惑。一同，你不只能够从课程中带走一些东西，也能够把一些课程中的东西带入生命。沿着舞蹈这条 传统的路途来激起咱们外出运动寻得开心，并且从中学习到有利身心的事物。”
欢跳吧，这是一个大派对!Zumba(音译“尊巴”)，这个单词源于哥伦比亚当地的方言，可译为疾速并且愉快的动作，是上个世纪90年代中期哥 伦比亚人Beto发明的一种拉丁风情有氧舞蹈，它是由多种风情的音乐和模仿拉丁舞的动作两大核心内容组成，经过运动中音乐节奏的快慢改动来刻画体型，调节 身体机能。据创始人Beto介绍：“音乐指引我摇动我的身体。对我来说，70%的尊巴操练都在于音乐。”
2007年末，Zumba在全球30个国家具有10000多处操练班，几千名健身教练，超越150万喜好者保持着每周最少一次操练的频率。 今年年初，Zumba正式进入我国健身场所，以其较为简略易学的动作、较大的运动量敏捷被各个年龄层的健身族所承受。伴随着张狂的快节奏拉丁舞曲，健身房 傍边充溢了让人兴奋的摇动：跳动、挥动手臂、扭臀、鼓掌、甩头，教练在人群傍边络绎，不断和学员们击掌、斗舞，撩拨着所有人的肢体和神经，现场彷佛即是一 个大Party—这即是Zumba独特的气质所带来的狂欢效应。 关于有必定舞蹈根底的人来说，能够很简略从Zumba傍边找到南美洲的萨萨、桑巴、弗拉明戈、恰恰、探戈的影子，但也很简略发现，这是个更寻求自在、更无 拘无束的舞 蹈。
据教练介绍，Zumba关于女人最大的引诱是对腰腹部有较好的减脂作用。Zumba课程时刻为1小时，很多的腰胯部的改动动作让女人能够在全身 减脂的根底上强化腰腹部的塑型。此外，很多充溢引诱的臀部旋转对刻画女人完满臀部曲线也有优点。 Crystal，市场策划 “在课堂上与火伴们会有互动，如同回到幼儿园，小朋友们一同游戏。咱们会手拉手跑圈，或许一同挽着手臂高抬腿，还有双人舞蹈，跳一轮换个舞伴。本来，不需 要在意动作的标准。由于带队的教练也并不着重这个，咱们都沉溺在音乐中。每当不一样类型的音乐响起，就会跳一段个性悬殊的舞蹈。本来，越铺开，越有感受，因 为动作自身并不难，关键是一种滋味，跳得好不美观，彻底由自个的投入程度而决议。看着镜中摇动的自个，极富表演性，十分有魅力，也十分心爱。这样的有氧运 动真是很风趣，又达到了较大的运动量，又让自个阅历一场高兴派对。每次课程结束，心情都很不错，而这时衣裤已彻底湿透。”
芭蕾：修身吧，寂静中放空心灵! 一说到芭蕾，无疑想到的是踮着脚尖、跳《天鹅湖》的职业舞蹈演员。这种带着贵族气的古典舞蹈，在健身房里吸引着怎样的喜好 者?比起热烈奔放的舞蹈，“芭 蕾”更像是一场静心课。在这个流淌着古典音乐的环境里收敛起鲁莽的气味不再心气浮躁—只要把心安静下来，才干真实开始课程。没有了令人兴奋的张狂节奏，人 们能在这儿收成什 么?
首要，芭蕾的5个根本脚位和12个手位关于练形体有很好的作用。在完成这些动作的进程中，能够收紧肌肉。在芭蕾舞教师Joy看来，许多健身者希 望经过运动把身形练得更为紧实，但假如不明白其间的方法，比方长时间跳肚皮舞，却发现自个腹部反而越发 松弛。在芭蕾操练中，会被不断需求把不一样部位的肌肉用 力地收紧，这关于不想练出块状肌肉却改进身体线条的意图而言，是有作用的，但关键是要坚持操练—在体操房里学到了方法，日子之中也要有意识地进行锻 炼。
Joy说，芭蕾舞需求操练者具有两项特质：耐性和意志力。所谓耐性，是针对芭蕾动作的细腻而言。姿势改动的起伏不大，却各有标准，只要把自个 “放空”在天然的舞蹈空间里，全身心投入。而这个进程，能让心里舒缓下来。另外，芭蕾并不是轻松简略的舞蹈，它考究标准，需求坚持。舞者要让自个专注于音 乐和动作上，把心里的杂念逐渐排空。 本来，比起其他欢娱的舞蹈，如此应战身心的芭蕾，但为何仍充溢吸引力呢?由于它不只改进形体，一同能够提高人的气质。
这种改动是很微妙的。比方哪怕是站立姿势这样一个简略的动作，都需求肩部下沉，然后杰出乳房和颈部的夸姣线条;又需求腿部w收紧腰部直立，以使 姿势挺拔仪态正经……如此改动坐、立、行等根本身形。Viviane，杂志修改“本来以为芭蕾即是一种对比典雅的舞蹈，和咱们普通人离得很远，但本来在学 习时知道了，健身芭蕾是以芭蕾动作为根本功，交融舞蹈中，肩、胯、腰、手、脚都得到了运动，身体全方位都活动起来了。这不只刻画了形体，还让我感受修炼了 内在气质。身体舒展了，腰板也直了，整个人都挺拔了许多。并且当我跳起芭蕾时，啥都顾不上想，啥都忘记了，好似一场身心排毒。”
健身房里，咱们掀起了舞蹈狂潮。瑜伽热舞、ZUMBA、芭蕾……经过舞步和姿势，咱们告别了重复而单一的操练，却相同地汗流浃背，加快心跳、舒展 筋骨。这不只是对单调运动的打破，并且还让人在音乐的律动中，对身体有了新的尝试和发现。 不可否认，操练是单调的，特别关于刚开始健身计划的人而言，慢慢培养成习气，也是需求坚持许多时日的。想些法子，让操练变得饶有兴味起来，不失为一个实在 可行的好主意。