保健
所归于健美技巧 不良的姿态会妨碍形体美。 除了先天和一些不良习惯之外， 不良姿态与身体相应的肌肉力气 单薄相关也很大。近来，美国《女人安康》杂志刊登出运动专家推出的“训练矫正不良姿态” 的主张，针对性和操作性很强，简单易行，不妨一试。 1.走路时头向前倾。 头部前倾是因为颈脖后肌肉僵硬所造成的。 主张做拉伸颈脖后部肌肉运动， 但只需动头部，下巴向下胸骨方向移动。坚持姿态，从1数到5。每天做10次。 2.含胸。含胸首要是长期坐姿过错，伏案作业致使的。主张俯卧地板或垫子上，双臂成 直角，手指打开，双肩向后拉。坚持这种姿态5秒钟，这为一次动作，12次为一组，每天完 成2—3组。3.挺肚子。其实是盆骨前倾，首要原因是髋部屈肌过于严重造成的。主张左腿单跪，右脚 落地置于身体前方，膝盖曲折。身体前压，直至髋部左边有拉伸感。收紧左边臀肌，直至髋 部前侧产生舒适的拉伸感。左臂上举并向右侧拉伸。坚持姿态30秒为一次动作，身体左右 两侧各做3次。 4.耸肩缩脖。胸腔内从肋骨至肩胛的肌肉力气弱，是致使耸肩缩脖首要原因。主张在椅子 上坐直身体，双臂垂直下垂，掌心向下，双手落在椅子上。双臂不动，用力撑起，臀部脱离 坐位，撑起上身。坚持姿态5秒，完结1次动作。12次为一组动作，每天完结2—3组。 5.内八字脚。臀肌过弱会致使内八字脚。主张侧卧，膝部曲折成90度，脚跟并拢。髋部保 持不动，上侧膝盖尽量抬高，坚持姿态5秒后，膝盖回原位，完结1次动作。12次为一组动 作，每天每侧完结2—3组。